A cintura é un dos lugares máis problemáticos da figura do sexo xusto. No tipo de estrutura corporal feminina, a zona da cintura é o lugar principal para a acumulación de graxa corporal.
Non obstante, non se moleste. Top modelos, actrices e mozas que nos miran desde as portadas de revistas brillantes, con cintura de álamo, somos as mesmas persoas que ti e eu, e calquera pode conseguir a figura perfecta, con ganas e perseveranza.
O primeiro que necesitas é motivación. Aínda que esteas agora, por dicilo suavemente, "for de forma", e xa renunciás a tentar facer calquera cousa, entende que todo depende só de ti. Calquera corpo humano funciona segundo as mesmas leis, e non hai ningún método que sexa efectivo para un e ineficaz para outro. Ou "funciona" ou é xeralmente inútil.
Se comezas a comer ben e fai exercicios para eliminar a graxa do abdome e dos lados, o resultado será definitivamente e verás moito antes do que esperabas.
Como eliminar o estómago e os lados, e que exercicios cómpre facer para iso
Esquece as "pílulas máxicas": o exercicio é o único xeito de eliminar a graxa do abdome e dos lados.
Primeiro cómpre disipar os estereotipos e as ideas erróneas prevalentes sobre a perda de peso. Quizais algúns lectores non estean encantados con esta información, pero entendelo é necesario para que no futuro non pisedes repetidamente o mesmo anciño.
Imos afrontalo: non hai "pílulas máxicas" que che axuden a perder o exceso de peso. O único que realmente funciona é o exercicio para perder peso no abdome e os lados e unha dieta adecuada e equilibrada.
Pero os medios e métodos enumerados a continuación, en principio, non poden dar ningún resultado:
- Crema "para a perda de peso";
- "Receitas da avoa" e "Métodos das estrelas pop";
- Infusións de herbas, tés e similares, cuxo uso axuda a que a graxa "quei 2 kg por noite";
- Sprays, chicle para adelgazar, etc.
A graxa, segundo as leis do corpo humano, "queima" só nun caso: cando a cantidade de calorías que recibe o corpo dos alimentos é inferior ao número de calorías que necesita para satisfacer as necesidades enerxéticas do corpo.
Un déficit calórico contribúe a que o noso organismo comece a utilizar a graxa corporal como reservas de enerxía de reserva e, en consecuencia, diminúen.
Hai dúas formas de conseguir o déficit desexado: a primeira é reducir a inxestión de calorías, a segunda é aumentar o seu consumo.
A opción ideal é combinalos. Na práctica, vese así: come menos (a inxestión de calorías diminúe) e fai exercicios para perder peso no abdome e nos lados, nos que o corpo necesita gastar enerxía adicional.
Se todos os requisitos anteriores se cumpren correctamente, o resultado non tardará en chegar. Os exercicios físicos para a perda de peso do abdome e dos costados e unha nutrición adecuada son formas de cambiar moito a túa figura en só un mes e medio ou dous meses.
Un conxunto de exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados na casa
Pasemos á parte práctica. Aqueles que non teñen a oportunidade de asistir a un centro de fitness non deben estar molestos, porque coa debida dilixencia pódese conseguir o resultado desexado na casa.
Todos os exercicios eficaces para perder peso no abdome e os lados, por regra xeral, realízanse co seu propio peso e non requiren equipos ou simuladores especiais.
Poñemos á túa atención exercicios sinxelos para quitar o estómago e os costados, na casa. Este complexo debe realizarse cada dous días.
O mellor momento para facer exercicio é pola mañá, antes da súa primeira comida. Non obstante, este requisito non é crítico, se tes unha rutina diaria estrita, pódense facer exercicios para perder peso no abdome e os lados á noite, pero non menos de 2-3 horas antes de durmir.
O adestramento na casa ten este aspecto:
- Quentar
Non é absolutamente recomendable descoidalo. Lembra o que fixeches na clase de educación física da túa escola e fai calquera exercicio para quentar e estirar os músculos durante 5-10 minutos;
- Xiros estándar
Os abdominales son exercicios sinxelos pero moi efectivos para tonificar o estómago e os lados que traballan todos os músculos abdominais. É neles onde se basea todo o adestramento na casa. Facemos 4 series de 10-15 repeticións.
Déitese de costas, dobre os xeonllos e pon as mans detrás da cabeza. Tire a parte superior do corpo ata os xeonllos. Cómpre traballar non en toda a amplitude (non subir ou baixar por completo), senón para que os músculos abdominais estean en tensión constante. Inhala - na posición inferior, exhala - co máximo esforzo na subida.
- Levantamento de pernas deitada
A posición inicial é semellante á torsión. Dobramos as pernas nos xeonllos en ángulo recto e puxémolas cara ao corpo. No punto final do movemento, a pelve debe estar a uns poucos centímetros do chan e as rótulas deben estar ao nivel do peito.
Asegúrate de que as costas estean constantemente presionadas contra o chan. Facemos 3 series de 10 repeticións.
- Crujidos laterais
Os seguintes exercicios sinxelos para tonificar a barriga e os lados son os abdominales laterais. Para realizalos, toma a posición inicial: coloca as mans detrás da cabeza e separa os xeonllos.
Debes levantar o corpo para que o teu cóbado esquerdo toque o teu xeonllo dereito e viceversa. O exercicio realízase alternativamente: primeiro un lado, despois o outro, mentres que o cóbado non usado sempre permanece firmemente presionado no chan. Fai tres series de 10 repeticións a cada lado.
- Rotación circular
A posición inicial non se modifica. Collendo as mans detrás da cabeza, elevamos o corpo ata a metade do rango de movemento, detémonos onde se sente a maior tensión dos músculos abdominais. A continuación, xira o corpo arredor do eixe 10 veces nunha dirección e noutra.
Facemos 3 aproximacións. Preste atención á respiración, non se debe interromper no momento da rotación.
- Levantando as pernas da "barra"
"Plank" é un exercicio físico para perder peso no abdome e os lados, que traballa perfectamente todos os músculos da prensa.
Ponte de xeonllos, despois báixate ao chan, dobre os brazos en ángulo recto e mantéñase por riba do chan cos antebrazos e os dedos dos pés. O teu corpo debe estar perfectamente recto.
Levante alternativamente as pernas cara arriba (retírese), para que non se doblen nos xeonllos. Para cada perna, 10 repeticións. Só 3 aproximacións.
- Plancha para a resistencia
O último exercicio físico para perder peso no abdome e os lados é a "barra" para a resistencia. Toma a posición inicial e manteña a "barra" durante todo o tempo que poidas facelo.
Non te desanimes se logras aguantar por un tempo moi curto - no futuro, cando os músculos abdominais se fortalezan, poderás aguantar durante 2-3 minutos sen problemas.
Aquí é onde remata o adestramento. Esta lista non inclúe todos os exercicios eficaces para perder peso no abdome e os lados, pero o complexo dado é máis que suficiente para conseguir o resultado. E é pouco probable que despois dun intenso adestramento de 30 minutos (é o tempo que necesitas para facer todo o complexo) teñas forza suficiente para outra cousa.
Paga a pena notar que estes exercicios para perder peso no abdome e os lados son xeniais para os homes. Se queres perder peso no menor tempo posible, en días de descanso entre adestramentos, recoméndase facer unha carreira de 30-40 minutos a un ritmo sinxelo, o resultado, neste caso, chegará aínda máis rápido.
Agora xa sabes que exercicios para eliminar o estómago e os lados. Moita sorte coa túa formación e éxito na consecución dos teus obxectivos!